Йога для спины и позвоночника: лучший комплекс для начинающих

До 85% взрослых людей страдают от болей и неприятных ощущений в спине. Малоподвижный образ жизни, осложняемый неправильной осанкой и искривлениями позвоночника, доставляет дискомфорт и портит настроение. Последнее десятилетие йога для спины и позвоночника набирает популярность, ведь она дает ощутимые результаты даже при занятиях в домашних условиях.

Йога для начинающих, Лучший комплекс для спины

Чем полезна йога для спины и позвоночника?

Йога для спины и позвоночника приносит ощутимую и разностороннюю пользу здоровью. Среди приятных «бонусов» для организма, комплекс занятий йогой позволяет:

  • развивать дыхательную систему;
  • снимать напряженность с мышц, расслабить позвоночник;
  • прорабатывать мельчайшие позвонки;
  • формировать «устойчивый» каркас тела;
  • убирать искривления позвоночника;
  • снимать боль и скованность в спине;
  • возвращать гибкость и выносливость суставам.

Жить полноценно и в удовольствие, не чувствуя боли, дискомфорта, не обращаясь к врачам – не утопия, а реальность. Справляться со стрессами, стойко переносить физические нагрузки, обрести спокойствие и уверенность в себе вполне возможно. Для этого нужно регулярно выполнять несколько несложных асан, которым начинающие могут научиться, не имея опыта, навыков и дополнительного оборудования, и не выходя из квартиры.

Всего час занятий йогой 1-3 раза в неделю в домашней обстановке, и уже через несколько недель можно будет почувствовать положительный результат для спины и позвоночника.

Узнайте 5 способов, как можно вернуть бодрость и зарядиться энергией.

Основные принципы ебитации осознанности для начинающих

Комплекс упражнений для начинающих

Прежде чем приступать к выполнению комплекса йоги в домашних условиях, необходимо проветрить комнату, подготовить место для занятий и сделать легкую разминку. Желательно заниматься под спокойную, умиротворяющую музыку, исключив все мешающие факторы. Утренняя йога: узнайте, как приступить к тренировкам начинающему.

А теперь настройтесь на ощущение собственного тела, прислушивайтесь к нему и начинайте постигать науку древних йогов:

  1. Битиласана – поза кошки. Встав на четвереньки, скругляйте и выпрямляйте спину, при этом расслабив шею и поддерживая ровное спокойное дыхание. Помните, что йога – это не комплекс спортивных упражнений, здесь не испытываются физические возможности, не используются силовые и кардио упражнения.
  2. Треугольник – не отрывая ног и ладоней от пола, вытяните тело таким образом, чтобы образовался равнобедренный треугольник, и зафиксируйтесь в таком положении от 1 до 5 минут, в зависимости от уровня подготовки. Важно не пережимать шейные позвонки и смотреть строго в пол.
  3. Поза сфинкса поможет проработать верхнюю часть спины – грудной и шейный отделы, а также плечевые суставы и мышцы живота. Асана выполняется в следующей последовательности: лежа на полу с вытянутыми прямыми ногами, обопритесь о пол ладонями и вытянитесь макушкой и позвоночником вверх; затем, глядя прямо перед собой, вернитесь в начальное положение. Процедуру необходимо повторять в течение 3-5 минут.
  4. Мостик – лежа на спине, поднимайте бедра вверх, делая выдох, и возвращайтесь в исходную позицию, делая плавный вдох. Упражнение прорабатывает нижнюю часть позвоночника, мышцы спины и ягодиц, укрепляя каркас тела.Сурья Намаскар: ассаны и упражнения для начинающих
  5. Матсиендрасана (поза бога рыб) позволяет максимально эффективно проработать мышцы шеи, снять боль в позвоночнике и плечах. Порядок действий следующий: одна из ног подгибается под себя, вторая закидывается сверху бедра, на колено этой ноги кладется противоположная рука; совершать плавные повороты головой в разные стороны около 1-2 минут. На следующем этапе расположение ног и рук меняется.
  6. Повороты коленями – лежа на спине с раскинутыми в стороны руками, притянуть колени к груди до прямого угла и коснуться ими пола сначала с одной стороны тела на 30-40 секунд, затем с другой. Такие повороты позволяют комплексно проработать спину и снять скованность.
  7. Поза эмбриона – соединив колени вместе, сядьте на пятки, сделайте поклон, прислонившись лбом к полу, а затем вернитесь в исходную позицию. Выполняйте все не спеша, максимально ощущая позвонки и расслабление в мышцах.

Современному человеку не обойтись без этого базового комплекса йоги. Спасительные движения помогут расслабиться после тяжелого трудового дня, поднимут настроение, положительно отразятся на самочувствии.

Узнайте здесь, на чём основана и какую пользу приносит тибетская энергетическая гимнастика, о которой ходят легенды.

Утренняя йога особенности занятий

Дополнительная информация о йоге для начинающих

Тем, кто еще не решил, стоит ли заниматься йогой, необходимо ознакомиться с показаниями к этому виду деятельности. Она подходит для:

  • спортсменов;
  • людям, проводящих более 5 часов в положении сидя или стоя;
  • пожилым людям;
  • молодым мамам;

людям, имеющим дело с подъемом и переноской тяжестей.

Утренняя йога польза от выполнения в домашних условиях

Как и любой другой комплекс упражнений, йога имеет ряд противопоказаний, которые необходимо обговаривать с лечащим врачом:

 

-тромбоз, варикоз; 
-проблемы с артериальным давлением; 
-травмы и болезни суставов и позвоночника, грыжи; 
-мигрень.

Не рекомендуются занятия в послеоперационный период, при плохом самочувствии, простудах и прочих недомоганиях. Кроме тщательного и регулярного выполнения комплекса асан, обязательно использование коврика и подушек, чтобы не травмировать суставы и максимально расслабляться – только так домашняя йога принесет должный эффект.

В чем суть и польза комплекса йоги Сурья Намаскар («Приветствие Солнцу), узнайте подробности для начинающих здесь.

Оцените статью
Psoriazov.net
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.